1800 kcal Baltymais praturtintas mitybos planas aktyvioms moterims
Šis mitybos planas sukurtas aktyvų gyvenimo būdą gyvenančioms moterims, kurios reguliariai sportuoja – bent 3 kartus per savaitę.
Plane ypatingas dėmesys skiriamas baltymų turintiems patiekalams, kurie kartu su reguliariomis jėgos ar pasipriešinimo treniruotėmis padeda išsaugoti ir auginti raumenų masę.
Vidutinis kalorijų kiekis – apie 1800 kcal per dieną.
Baltymais praturtintas mitybos planas – aktyvioms, sportuojančioms moterims, norinčioms palaikyti stiprų ir stangrų kūną.
Šį mitybos planą sudariau remdamasi savo asmenine patirtimi ir ilgamete darbo su fiziškai aktyviomis moterimis praktika.
Kalorijų poreikis kiekvienai moteriai yra individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, ūgio, fizinio aktyvumo bei kitų veiksnių, todėl 1800 kcal reikėtų vertinti kaip orientacinę šio plano energinę vertę, o ne individualiai apskaičiuotą kalorijų normą.
Ką rasite šiame plane?
· Kasdienius pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių pasiūlymus.
· Įvairius baltymų šaltinius – vištieną, jautieną, avieną ir žuvį.
· Baltymų gausius patiekalus, padedančius užtikrinti pakankamą baltymų kiekį aktyviai sportuojant.
· Subalansuotus valgiaraščius, kuriuose derinami baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltiniai.
· Paprastus ir greitai paruošiamus patiekalus.
· Produktų alternatyvas, jei tam tikrų produktų nemėgstate ar nevartojate.
· Bendras rekomendacijas, kaip ruošti maistą, kokius produktus dažniau įtraukti į savo mitybą ir kuriuos rekomenduojama riboti.
Visi šiame plane pateikti valgiaraščiai yra nevegetariški.
Šio plano tikslas – suteikti organizmui pakankamai energijos aktyviam gyvenimo būdui, padėti užtikrinti pakankamą baltymų kiekį bei kartu su reguliariomis treniruotėmis palaikyti ir auginti raumenų masę, išlaikant stiprų ir stangrų kūną.
Atsiliepimai
Dažnai užduodami klausimai
Įsigijau treniruočių programą, bet negaliu jos pasiekti/rasti.
Jei jau įsigijote vieną iš mūsų programų, įsitikinkite, kad esate prisijungusi prie savo paskyros su el. pašto adresu, kurį naudojote pirkdama. Viršutiniame dešiniajame kampe spustelėkite savo profilio piktogramą ir pasirinkite „Mano programos“ – čia rasite visus įsigytus užsiėmimus.
Ar tai vienkartinis mokėjimas?
Už tokias programas kaip „Pradedančioji“ ar „7 dienų rankų stiprinimo programa“ mokama tik vieną kartą – taip gaunate prieigą prie vaizdo įrašų visam laikui. O internetinės narystės prenumerata atsiskaitoma kas mėnesį arba kasmet, priklausomai nuo Jūsų pasirinkto plano.
Atsisakymo taisyklės
Mėnesinė narystė. Prenumeratą galite atšaukti bet kuriuo metu. Atšaukimas įsigalios pasibaigus einamajam atsiskaitymo laikotarpiui, todėl iki to laiko nevaržomai naudositės visais privalumais. Pinigai už likusią mėnesio dalį nėra grąžinami. Kad išvengtumėte automatinio prenumeratos pratęsimo, prašome ją atšaukti likus bent 48 valandoms iki naujo atsiskaitymo periodo pradžios.
Metinė narystė. Metinę narystę atšaukti galite bet kada. Pinigų grąžinimo prašymus priimame per 14 dienų nuo pirkimo momento; praėjus šiam terminui, įmoka negrąžinama. Jūsų prieiga prie turinio išliks aktyvi iki pat einamojo atsiskaitymo ciklo pabaigos.
Treniruočių programos ir mitybos planai. Visi atskirai įsigyjami mitybos planai bei treniruočių programos yra galutiniai ir negrąžinami. Kadangi skaitmeninis turinys tampa pasiekiamas iškart po pirkimo, pinigų grąžinimas po atsiskaitymo nėra galimas.
Atsiskaitymo klausimai. Jei pastebėjote atsiskaitymo klaidą ar kilo papildomų klausimų, maloniai kviečiame susisiekti su mumis tiesioginio susirašinėjimo lange (chat).
Užsisakiau narystę internetu, bet negaliu jos pasiekti/rasti.
Norėdamos pasiekti savo internetinės narystės vaizdo įrašus, meniu skiltyje spustelėkite „Mano narystė“.
Kaip galiu užsiregistruoti 7 dienų nemokamam bandomajam laikotarpiui?
Norint pradėti 7 dienų nemokamą bandomąjį laikotarpį, atlikite šiuos veiksmus:
- Apsilankykite https://www.jm-control.com/online-membership.
- Pasirinkite metinę narystę. Būkite rami – iki bandomojo laikotarpio pabaigos jokie mokesčiai nebus nuskaičiuoti.
- Susikurkite paskyrą ir įveskite mokėjimo informaciją.
- Tęskite atsiskaitymą.
- Jūsų bandomasis laikotarpis prasidės iškart. Tiksli jo pabaigos data bus aiškiai nurodyta apmokėjimo lange bei patvirtinimo el. laiške. Jei po bandomojo laikotarpio narystės tęsti nenorėsite, tiesiog atšaukite ją iki nurodytos datos, kad išvengtumėte automatinių nuskaičiavimų.
Naujausi įrašai JM Control tinklaraštyje
Kaulų stiprinimas moterims 50+: trūkstama detalė, kurios dauguma treniruočių ignoruoja
Why are wrist weights especially effective for women over 50?
