Sportas ir kelionės iš pradžių atrodo nesuderinami dalykai. Daugelis iš mūsų keliauja, kad pabėgtume nuo laiko, paliktume buities ir darbo stresą, darytume viską, ko norime, valgytume viską, ko geidžiame, ir vilkėtume viską, kas mums patinka. Tačiau grįžus namo, kai turėtume jaustis lengvi ir atsipalaidavę, praleistos treniruotės ir priaugti papildomi kilogramai dėl persivalgymo pradeda mus persekioti ir užplūsta kaltės jausmas.
Be to, pasak tyrimų, pradedantieji gali prarasti ištvermę po trijų ar keturių savaičių neveiklumo. Daugiau jokių rūpesčių, mielieji! Dabar galite sportuoti keliaudami ir kovoti su kaltės jausmu nuolat dėdami pastangas. Šiame straipsnyje mes pasirūpinsime, kad suteiktume jums treniruočių patarimų, kaip gauti daugiau naudos keliaujant.
Treniruočių pratimai keliaujant
Prarasti formą po to, kai taip sunkiai dirbote, gali būti skausminga, ypač kai pavyksta rasti laiko sporto salei tarp namų ruošos darbų, vaikų ir biuro darbo. Bet kuri moteris gali nusivilti. Pasak Moterų sveikatos, visų amžiaus grupių moterims naudinga sportuoti bent 30 minučių kasdien, kad išliktų fiziškai ir psichiškai sveikos.
Toliau pateikiami keli kelionėms tinkami pratimai, kurie padės išlaikyti svorį ir suteiks geresnių kelionių įspūdžių.
Ėjimas
Nėra vietos pasaulyje, kur negalėtumėte pasivaikščioti. Daugybė tyrimų įrodo, kad greitas ėjimas gali padėti ugdyti ištvermę ir sudeginti papildomas kalorijas.
Be to, ėjimas suteikia galimybę tyrinėti aplinką. Taip pat galite bėgioti kardio treniruotėms.
Šokinėjimas su virvele
Šokinėjimo virvės yra pati patogiausia kelionėms skirta treniruočių įranga, kurią galite pasiimti su savimi visur! Ji gerina koordinaciją, degina kalorijas, taip pat padeda pagerinti širdies sveikatą. Be to, šokinėjimo virvės turi džiugių prisiminimų iš mūsų vaikystės istoriją. Atliekant šio tipo pratimus atostogų metu, vėl bus galima patirti nepamirštamų akimirkų.
Plaukimas
Kas nemėgsta plaukti? Ypač kai esate atostogose! Užsidėkite maudymosi kostiumėlį ir šokite į viešbučio baseiną! Net valanda plaukimo išlaikys jūsų kūną geros formos. Yra daugybė saugių plaukiojimo galimybių, kad ir kur keliautumėte, pavyzdžiui, ežerai, tvenkiniai, baseinai, paplūdimiai ir t. t.
Sunkumų kilnojimas
Kai kurie viešbučiai turi savo treniruoklių sales; tačiau miestų vietovėse, kalnų kurortuose ir kempinguose tokių sunkumų kilnojimo įrenginių beveik nėra.
Kad išvengtumėte raumenų masės praradimo, galite naudoti savo krepšius kaip sunkumų kilnojimo įrangą. Taip pat galite naudoti aplinkos įrangą, pvz., akmenis, medieną ar bet ką, kas optimaliai atitinka paskirtį.
Pažiūrėkite šią treniruotę, kurią galite atlikti iš savo viešbučio kambario patogumo.
Pratimai be įrangos
HIIT pratimai yra intensyviausi ir tinkamiausi kelionėms, nes jie degina kalorijas jūsų kūne iki 48 valandų. Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės patogiausiai ir ramiausiai (vieta su vaizdu). Taip būsite labiau motyvuoti ir atsipalaidavę treniruotės metu.
Be to, tokie pratimai kaip atsispaudimai, atsilenkimai, atvirkštiniai atsilenkimai, šuoliukai, atsispaudimai taip pat gali būti puikus palydovas norint išlikti geros formos. Prisijunkite prie JM Control narystės internetu moterims virš 50 metų ir mėgaukitės įvairiomis treniruotėmis, kurias galite atlikti keliaudamos.
Kiti patarimai, kaip išlaikyti formą keliaujant
Keliaudami pasinaudokite aplinka ir sportuokite atitinkamai. Tarkime, jei esate paplūdimyje, plaukite, kad pasportuotumėte. Jei esate kalnuotoje vietoje, eikite į rytinį žygį, kad pamatytumėte geresnį vaizdą. Jei esate gatvėje, eikite pasivaikščioti. Tiesiog stenkitės pasinaudoti tuo, kas jums patogu.
Toliau pateikiamos kelios kitos strategijos, kurios gali būti naudingos keliaujant.
- Nevalgykite dviejų patiekalų iš eilės
- Lipkite laiptais, o ne liftu
- Venkite gerti saldžius gėrimus
- Nepamirškite naudoti savo kolageno.
- Turėkite po ranka sveikų užkandžių
- Stenkitės užsisakyti maisto, kuriame yra bent vienas baltymų produktas
- Valgykite nesmulkintus vaisius
- Pasportuokite prieš išvykdami iš namų
- Naudokitės viešbučio treniruoklių sale
