Mums, moterims, sulaukusioms 50, 60 ar 70 metų, svarbu teikti pirmenybę fizinei ir psichinei sveikatai. Mankšta gali padėti palaikyti sveiką svorį, užkirsti kelią lėtinėms ligoms, pagerinti nuotaiką ir miegą bei padidinti energijos lygį.
Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir gautumėte reikiamą leidimą. Būtinai tai padarykite prieš prisijungdami prie bet kokių treniruočių programų JM Control puslapyje. Gavus žalią šviesą, yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, pradedant savo kelionę:
Raskite veiklą, kuri jums patinka
Sportas turėtų būti tai, ko laukiate, o ne tai, ko bijote. Nesvarbu, ar tai šokiai, plaukimas, žygiai pėsčiomis, ar joga, internetinės pamokos – raskite veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite reguliariai daryti.
Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite krūvį
Jei esate naujokas sporte arba kurį laiką buvote neaktyvus, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą bei trukmę. Tai padės išvengti traumų ir padidins ilgesnį ilgesnį ilgaamžiškumą. Jei ieškote išsamios treniruočių programos – prisijunkite prie mano Pradedančiųjų treniruočių programos, kuri yra labai švelni ir specialiai pritaikyta moterims nuo 50 iki 60 metų, ir apima aiškius paaiškinimus, kaip teisingai atlikti kiekvieną pratimą.
Pakeiskite savo rutiną
Nebijokite išbandyti naujų veiklų ir keisti rutiną. Tai padės išlaikyti susidomėjimą ir išvengti nuobodulio. Tam labai rekomenduoju prisijungti prie mano JM Control internetinio moterų virš 50 metų klubo, kuriame kiekvieną savaitę pridedu naujų treniruočių ir padedu jums planuoti savo fizinės formos pažangą.
Raskite treniruočių partnerį
Turėdami draugą ar mylimąjį, su kuriuo galėtumėte sportuoti, gali būti puikus motyvacijos ir atskaitomybės šaltinis. Tai taip pat gali padaryti treniruotes malonesnes ir sociališkesnes. Šiuos pratimus galite daryti ir kartu internetu – tiesiog susitarkite dėl nustatyto laiko ir prisijunkite vienas prie kito per kamerą! Arba galite prisijungti prie mano internetinės mokymo programos, kurioje sportuojame mažoje moterų grupėje, kurios palaiko ir motyvuoja viena kitą.
Nenusiminkite
Mankšta yra kelionė, o ne tikslas. Nenusiminkite, jei nematote greitų rezultatų arba jei kelyje patiriate nesėkmių. Svarbiausia – išlaikyti nuoseklumą ir judėti į priekį. Ir laikui bėgant pradėsite jaustis geriau, stipresnės ir sveikesnės.
