Būdama 53 metų fitneso instruktorė, aš pati mačiau fizinio aktyvumo poveikį vyresnėms nei 50 metų moterims. Ir vienas dažniausių nusiskundimų, kuriuos girdžiu, yra nugaros skausmas.
Jei jaučiate nugaros skausmą, tai gali būti susiję su fizinio aktyvumo stoka. Kai reguliariai nenaudojate raumenų, jie tampa silpni ir įtempti, o tai lemia prastą laikyseną ir nugaros įtampą.
Tačiau nesijaudinkite, yra paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad palengvintumėte nugaros skausmą ir užkirstumėte kelią jam pasikartoti.
Stiprus korsetas ir sėdmenys = sveika nugara
Pirmiausia, svarbu stiprinti giliuosius raumenis. Pilvo ir nugaros raumenys veikia kartu, palaikydami stuburą ir gerindami laikyseną. Išbandykite šią tempimo rutiną:
-
Tempimas nugaros skausmui palengvinti. Spauskite čia, norėdami atlikti treniruotę.
Pabandykite įtraukti į savo rutiną tokius pratimus kaip „lenta“ ir „tiltelis“. Jei nežinote, kaip taisyklingai atlikti sėdmenų tiltelį, patikrinkite šias instrukcijas:
-
Kaip taisyklingai atlikti sėdmenų tiltelį? Spauskite čia, norėdami pamatyti treniruotę.
Pagerinkite savo lankstumą
Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie gerina klubų ir kojų lankstumą. Šių sričių standumas taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo. Pabandykite įtraukti į savo rutiną tokius tempimo pratimus kaip sėdimasis palinkimas į priekį ir „balandžio pozicija“.
Galiausiai, įsitikinkite, kad atliekate pratimus, kurie skatina bendrą jėgą ir ištvermę. Subalansuota treniruočių programa, apimanti kardio ir jėgos treniruotes, padės pagerinti bendrą fizinę būklę ir užkirsti kelią nugaros skausmui ateityje. Tam labai rekomenduoju prisijungti prie mano pradedančiųjų pilateso programos , kuri puikiai tinka tiems, kas jaučia nugaros skausmą.
Atminkite, kad niekada nėra per vėlu pradėti mankštintis ir rūpintis savo kūnu. Įtraukdami šiuos paprastus pratimus į savo rutiną, galite palengvinti nugaros skausmą ir pagerinti bendrą sveikatą bei gerovę.
