Žastų suglebimas daugeliui moterų kelia nusivylimą, ypač su amžiumi ir prasidėjus hormonų lygio pokyčiams. Tačiau, esant tinkamiems pratimams ir atsidavimui, rankas galima tonizuoti ir stiprinti bet kokio amžiaus. Štai keletas patarimų, kaip tonizuoti suglebusius žastus moterims, sulaukusioms 50 metų:
Dėmesys jėgos treniruotėms
Pasipriešinimo pratimai, tokie kaip modifikuoti atsispaudimai, tricepso tempimas ir bicepso garbanojimas, gali padėti ugdyti ir tonizuoti raumenis rankose. Naudojant svorius ar pasipriešinimo juostas galima padidinti šių pratimų intensyvumą ir suteikti papildomos naudos. Čia galite rasti keletą mano mėgstamų treniruočių:
-
Rankų treniruotė su svoriais: spauskite čia.
-
Pradedantiesiems tinkama rankų treniruotė: spauskite čia.
Arba, jei esate pasiruošusios tonizuoti savo rankas ir norite pradėti visą programą – prisijunkite prie 7 dienų rankų tonizavimo programos.
Įtraukite kardio pratimus
Kardio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti deginti kalorijas ir pagerinti bendrą sveikatą. Šie pratimai taip pat gali padėti tonizuoti rankas, padidindami kraujo tekėjimą ir skatindami raumenų vystymąsi.
Išbandykite jogą arba Pilatesą
Šie pratimai gali padėti sustiprinti ir tonizuoti rankas, taip pat pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą. Daugelis jogos ir Pilateso pozų yra skirtos konkrečiai rankoms, todėl tai yra veiksmingas būdas tonizuoti. Jei esate pradedantysis Pilateso srityje, labai rekomenduoju prisijungti prie mano pradedančiųjų Pilateso programos.
Gaukite pakankamai baltymų
Baltymai yra būtini raumenų vystymuisi ir atstatymui. Įtraukus į mitybą baltymų turtingus maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, pupelės ir riešutai, galima palaikyti raumenų augimą ir atsigavimą.
Gerkite pakankamai vandens
Tinkama hidratacija yra būtina bendrai sveikatai ir taip pat gali padėti palaikyti raumenų vystymąsi. Stenkitės gerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną, kad būtumėte hidratuotos ir palaikytumėte raumenų tonusą.
Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu
Prieš pradedant bet kokią naują mankštos rutiną, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų ar susirūpinimą keliančių ligų. Sveikatos priežiūros specialistas gali pateikti patarimų ir rekomendacijų dėl tinkamo mankštos plano.
Nors rankų tonizavimas gali užtrukti ir pareikalauti atsidavimo, pažangą galima pasiekti tinkamais pratimais ir gyvenimo būdo įpročiais. Sutelkiant dėmesį į jėgos treniruotes, įtraukiant kardio ir palaikant sveiką mitybą bei hidrataciją – esu tikra, kad galite pasiekti norimų rezultatų.
