Pilvo riebalai, dar žinomi kaip abdominaliniai arba centriniai riebalai, yra dažna daugelio moterų problema menopauzės metu. Kintant organizmo hormonų lygiui, gali tapti sudėtingiau palaikyti sveiką svorį ir sumažinti riebalų perteklių, ypač pilvo srityje. Tačiau yra žingsnių, kuriuos moterys gali imtis, kad padėtų kontroliuoti ir sumažinti pilvo riebalus menopauzės metu.
Sveika mityba
Vienas veiksmingiausių būdų kontroliuoti pilvo riebalus yra sveika mityba. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į sveikus, neapdorotus maisto produktus, kurie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir turi mažai pridėtinio cukraus bei nesveikų riebalų. Tai gali būti tokie maisto produktai kaip daržovės, viso grūdo produktai, liesi baltymai ir sveiki riebalai. Jei norite paprasto sprendimo – išbandykite vieną iš mano mitybos planų.
Kardio ir jėgos treniruotės
Be sveikos mitybos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus kontroliuojant pilvo riebalus. Kardio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu, gali padėti sudeginti kalorijas ir pagerinti bendrą sveikatą. Jėgos treniruotės, tokios kaip svorių kilnojimas arba pasipriešinimo juostų naudojimas, taip pat gali padėti auginti raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą, ir aš primygtinai rekomenduoju tai įtraukti į savo kasdienybę. Aš sukūriau keletą skirtingų programų, kurios puikiai tinka pradedantiesiems ir padės jums pajudėti. Jas rasite čia.
Raskite jums patinkančių veiklų
Svarbu rasti veiklų, kurios yra malonios ir valdomos, ir pradėti lėtai, palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę, gerėjant fizinei formai. Taip pat svarbu klausytis savo kūno ir daryti pertraukas, kai reikia. Gali būti naudinga rasti treniruočių partnerį, prisijungti prie internetinės JM Control treniruočių programos arba pasamdyti asmeninį trenerį, kad gautumėte patarimų ir motyvacijos.
Streso valdymas
Kitas veiksnys, galintis prisidėti prie pilvo riebalų menopauzės metu, yra stresas. Didelis streso lygis gali paskatinti hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris gali sukelti svorio augimą, ypač pilvo srityje. Būdų, kaip valdyti stresą, paieška, pavyzdžiui, per sąmoningumo meditaciją, gilų kvėpavimą ar jogą, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Dėmesys sveikai gyvensenai – ne tik pilvo riebalams.
Sveikų gyvensenos įpročių, tokių kaip pakankamas miegas, hidratacija ir streso valdymas, įtraukimas taip pat gali padėti kontroliuoti pilvo riebalus menopauzės metu. Taip pat svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, aptarti visus susirūpinimą keliančius klausimus ar apribojimus ir, jei reikia, kreiptis medicininės pagalbos.
Nors kontroliuoti pilvo riebalus menopauzės metu gali būti sudėtingiau, tai nėra neįmanoma. Priimdamos sveikus gyvenimo būdo pasirinkimus ir ieškodamos tinkamos paramos, moterys gali kontroliuoti savo sveikatą ir sumažinti riebalų perteklių net ir šiame sudėtingame gyvenimo etape.
