Senstant, organizmas patiria įvairius fiziologinius pokyčius. Tai gali paveikti asmens gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas ir sulėtinti medžiagų apykaitą.
Norint išlaikyti gerą sveikatą ir savijautą, subalansuota mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas yra du svarbiausi dalykai. Prieš keisdami savo kasdienę rutiną, visada pasitarkite su gydytoju.
Maistinių medžiagų įsisavinimas: mūsų organizmo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas B12, vitaminas D ir kalcis, gali mažėti su amžiumi. Šios maistinės medžiagos yra būtinos smegenų sveikatai ir gali padėti atitolinti pažinimo funkcijų silpnėjimą. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką smegenyse ir mažina neurodegeneracinių ligų riziką. Subalansuota ir sveika maistingų medžiagų turtinga dieta užtikrina, kad šios maistinės medžiagos būtų gaunamos.
Kaulų sveikata: Kolageno gamyba natūraliai pradeda mažėti nuo 25 metų, o kaulų masę pradeda nykti nuo 30 metų. Šis procesas pagreitėja moterims po menopauzės. Mityba gali padėti išvengti kaulų retėjimo. Mankšta, ypač su svoriais, skatina kaulų augimą, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, mažindama kritimų ir lūžių riziką. Kasdien vartojant kolageno papildus galima pagerinti sąnarių sveikatą, apsaugoti inkstus ir kitus organus, pagerinti plaukų ir nagų augimą.
Širdies sveikata: didelis cholesterolio ir kraujospūdžio lygis didina širdies ligų riziką su amžiumi. Dieta, turtinga vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, liesos mėsos ir omega-3 riebalų rūgščių, ir mažai sočiųjų bei transriebalų, druskos ir papildomo cukraus, gali padėti kontroliuoti šiuos rizikos veiksnius. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat naudingas širdžiai, nes gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir cholesterolio lygį, padeda palaikyti sveiką svorį. Norėdami reguliariai sportuoti, galite prisijungti prie JM Control narystės programos internetu. Narystės programa leidžia dalyvauti kada ir kur jums patogiausia, suteikia galimybę rinktis iš įvairių pradedantiesiems tinkamų treniruočių. Be to, verta paminėti, kad ji apima mitybos planus ir idėjas.
Raumenų masė ir jėga: po 30 metų, vidutiniškai kiekvieną dešimtmetį žmogus praranda nuo 3 iki 5% raumenų masės. Šis raumenų praradimo greitis padidėja po 50 metų. Pakankamas baltymų vartojimas ir aktyvumas gali padėti išlaikyti raumenų augimą. Jei manote, kad jums praverstų gairės, kaip sudaryti raumenis auginančią dietą, išbandykite – JM Control mitybos planą svorio metimui ir raumenų augimui. Geresniems rezultatams pasiekti galite jį derinti su treniruočių programomis, tokiomis kaip 7 dienų rankų tonizavimo treniruotė pagal JM Control ir Kojų skulptūravimo programa pagal JM Control.
Virškinimo sveikata: senstant, mūsų virškinimo sistema lėtėja, didindama vidurių užkietėjimo ir divertikuliozės riziką. Skaidulinių medžiagų turtinga dieta gali padėti reguliariai tuštintis ir palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Apie savo mitybą galite paskaityti kitame mano tinklaraščio įraše: Kodėl nusprendžiau pakeisti savo mitybą?
Psichikos sveikata: geras maistas ir reguliarus fizinis aktyvumas gali daryti stebuklus jūsų nuotaikai. Tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai ir antioksidantai, gali sumažinti nerimo ir depresijos riziką. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas gerina psichikos sveikatą, sumažindamas streso ir nerimo poveikį.
