Pasiruošę pradėti sveikesnį gyvenimo būdą ir atsisveikinti su atkakliais pilvo riebalais? Puikiai suprantu, kad moterims virš 50 metų lieknėti gali būti sudėtingiau. Sulaukusi 50-ies, pastebėjau, kad pradėjo kauptis riebalai ant pilvo. Bet žinote ką? Tinkamai mankštindamasi, sunkiai dirbdama ir sveikai maitindamasi, sugebėjau juos pašalinti! Ir atspėkite ką? Jei aš galiu tai padaryti, galite ir jūs! Taigi, panirkime į pratimus, kurie gali padėti jums turėti mažesnę taliją:
Prieš pradėdami naują fizinę veiklą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
Plankas: pagrindinės jėgos apibrėžimas
Plankas yra vienas geriausių būdų stiprinti pagrindinius raumenis, ypač giliuosius pilvo raumenis. Šis pratimas gali būti sudėtingas moterims virš 50 metų, kurios kasdien mažai fiziškai aktyvios. Svarbiausia – pradėti ir neperspausti savęs per daug. Aš taip pat padariau vaizdo įrašą, kaip išmokti taisyklingai daryti planką. Peržiūrėkite jį: Kaip taisyklingai daryti planką: pradedantiesiems.
Iš pradžių išlaikykite šią poziciją 20–30 sekundžių, palaipsniui ilgindami trukmę, stiprėjant raumenims. Atlikite 3–4 planko serijas, suteikdami savo kūnui pakankamai laiko atsistatyti tarp kiekvienos serijos.
Kardio treniruotės: apkabinkite širdį stimuliuojančias sesijas
Kardio treniruotės gali padėti numesti pilvo riebalus, jei jas atliekate reguliariai. Kai kurie gerai veikiantys pasirinkimai yra:
- Greitas ėjimas: Mažo poveikio pasirinkimas, lengvas sąnariams.
- Dviratis: Nesvarbu, ar važiuojate lauke, ar treniruokliu, tai padeda atsikratyti pilvo riebalų.
- Plaukimas: Puiki viso kūno treniruotė.
Tai yra keletas mėgstamiausių mano treniruočių, tiesiog spustelėkite nuorodą, kad jas išbandytumėte:
-
Kardio treniruotė: Stiprina širdį, mažina kraujospūdį ir sumažina lėtinį skausmą. Atlikite kardio treniruotes bent 25 minutes 3 kartus per savaitę.
- Kėdės treniruotė: Kėdė gali suteikti saugų ir patogų būdą atlikti pratimus. Išbandykite ir patys pamatysite skirtumą!
-
Narystė internetu: Pradėti sportuoti moterims virš 50 metų gali būti baisu, todėl mano programos yra specialiai sukurtos pradedantiesiems. Aš jus lydėsiu per kiekvieną treniruotę, užtikrindama, kad jaustumėtės patogiai ir užtikrintai nuo pat pirmos dienos.
Jėgos treniruotės: liesos raumenų masės auginimas
Jėgos treniruotės gerina ramybės metabolizmo greitį, didindamos liesos raumenų masės kiekį. Be to, jei norite atsikratyti pilvo riebalų, būtina atlikti viso kūno jėgos treniruotes. Tai padės jums pasiekti geresnę figūrą ir geresnę fizinę formą.
Paprastos jėgos treniruotės:
- Atsispaudimai stovint: Degančių pilvo raumenų treniruotė
- Pagrindinių raumenų treniruotė: Ši pagrindinių raumenų stiprinimo treniruotė tinka visiems. Skirtumas slypi tame, ar galite atlikti kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 5-8 kartus ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
-
Tonizuotos rankos: Treniruočių programa, padėsianti pasiekti stiprias rankas.
Taip pat galite išbandyti šias treniruotes:
-
Plokščias pilvas moterims 50+: Šie paprasti pratimai su kėde privers jus prakaituoti. Atlikite juos reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę, ir likite atsidavusios.
- Atkaklių pilvo riebalų treniruotė: Atsispaudimai stovint yra jūsų slaptas ginklas, leidžiantis stiprinti pagrindinius raumenis, išliekant ant kojų.
-
Pilvo presui skirta treniruotė: Šios stovimos pilvo preso pratybos puikiai tinka moterims, kurios nori tonizuoti pagrindinius raumenis, nenusileisdamos ant grindų. Pajusite ne tik pilvo raumenų deginimą, bet ir pagerinsite savo laikyseną, pusiausvyrą bei bendrą jėgą. Atlikite stovimus pilvo preso pratimus naudodamos lengvus svarmenis.
Dėl išsamios treniruočių programos raginu prisijungti prie „Core Power & Flat Belly“ programos, sukurtos sustiprinti pagrindinius raumenis ir tonizuoti juosmenį.
Atminkite, kad norint numesti pilvo riebalus, reikia daugiau nei vien mankštintis. Derinkite savo mankštos rutiną su maistinga dieta, pagrįsta visaverčiais grūdais, liesais baltymais, vaisiais ir daržovėmis. Palaikykite savo fitneso tikslus gerdami daug vandens ir įtraukdami į savo kasdienę dietą žaliuosius kokteilius, kad numestumėte svorio ir turėtumėte sveiką odą.
