Po 50-ties metų pradėjau pastebėti, kad mano energijos lygis mažėja. Jei pasiekėte šį tašką ir galvojate, kodėl jūsų energija, atrodo, senka, nesijaudinkite, jūs tikrai ne vieni. Gilinkimės į šio energijos sumažėjimo priežastis ir išnagrinėkime keletą galimų sprendimų.
Hormoniniai pokyčiai
Menopauzė ir energijos sumažėjimas.
Menopauzės metu, kai kiaušidės gamina mažiau estrogenų, atsiranda įvairių simptomų, įskaitant naktinį prakaitavimą, karščio bangas, nuotaikų kaitą ir, žinoma, nuovargį.
Kai kalbama apie kovą su nuovargiu, kurį sukelia hormonų pokyčiai moterims, vyresnėms nei 50 metų, mes turime keletą gudrybių. Svarbiausia yra teikti pirmenybę sveikai gyvensenai. Tai apima subalansuotos mitybos palaikymą, siekiant aprūpinti kūną maistinėmis medžiagomis. Reguliarus fizinis aktyvumas (toks kaip vaikščiojimas, pilatesas, lengvi pratimai namuose ar bet kas, kas jums patinka).
Taip pat nepamirškite taikyti streso valdymo metodų, kad pagerintumėte bendrą savijautą. Man patinka ilgi pasivaikščiojimai lauke su mano ištikima pūdelio veislės kalyte Tuti. Mūsų pasivaikščiojimai suteikia man laiko išvalyti mintis, taip pat buvimas lauke žaliosiose erdvėse turi daug naudos psichinei sveikatai. Taigi, jei turite galimybę, įsitikinkite, kad kasdien praleidžiate bent valandą lauke.
Skydliaukės problemos
Skydliaukė, ta drugelio formos liauka, įsitaisiusi jūsų kakle, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą. Su amžiumi moterys tampa jautresnės skydliaukės pusiausvyros sutrikimams, kurie gali tiesiogiai paveikti jūsų energijos lygį. Nepakankamai aktyvi skydliaukė, žinoma kaip hipotirozė, gali sukelti lėtinį nuovargį.
Siekiant išvengti arba valdyti šį nuovargį, svarbu reguliariai tikrintis skydliaukę pas savo sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali stebėti jūsų skydliaukės funkciją ir, jei reikia, koreguoti vaistus. Taip pat gali būti naudinga palaikyti subalansuotą mitybą, turtingą jodo ir seleno, kurie palaiko skydliaukės sveikatą.
Mitybos trūkumai
Mitybos trūkumai gali ženkliai paveikti nuovargį po 50-ies metų ir vėliau. Mums senstant, mūsų mitybos poreikiai gali keistis, o tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti nuolatinį nuovargį.
Virš 50 metų mūsų organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus. Įtraukite vitamino B12 šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir praturtinti maisto produktai. Jei reikia, apsvarstykite B12 papildus, kaip patarė jūsų sveikatos priežiūros specialistas. Vitaminas D yra labai svarbus kaulų sveikatai ir bendrai savijautai. Leiskite laiką saulėje (su apsauginiu kremu) natūraliam sintezavimui ir vartokite vitaminu D turtingus maisto produktus, tokius kaip riebios žuvys, praturtinti pieno produktai. Nepakankamas kalcio kiekis gali sukelti kaulų silpnėjimą ir nuovargį. Į savo mitybą įtraukite pieno produktus, praturtintus augalinės kilmės pienus, lapines daržoves ir riešutus, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą.
Senėjimas gali sumažinti organizmo gebėjimą jausti troškulį, todėl dehidratacija tampa dažnesnė. Užtikrinkite, kad būtumėte pakankamai hidruoti, reguliariai gerdami vandenį ir vartodami drėkinančius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės. Pernelyg didelis cukraus ir perdirbtų maisto produktų kiekis gali sukelti energijos šuolius ir nuosmukius. Susikoncentruokite į visavertį, neperdirbtą maistą, kad stabilizuotumėte energijos lygį. Ir, žinoma, niekada nepraleiskite valgymų, tai gali sukelti energijos nuosmukius. Siekite reguliarių, subalansuotų valgių ir užkandžių, kad palaikytumėte pastovų energijos lygį.
Nors aš praktikuoju protarpinį pasninkavimą, paprastai valgau 4 kartus per dieną ir kontroliuoju porcijų dydžius. Tam teikiu pirmenybę maistingai mitybai, kupinai antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Įkvėpimui išbandykite vieną iš mano valgiaraščių:
„Vegetariškas mitybos planas svorio metimui“: Šis mitybos planas sukurtas moterims vegetarėms, kurios nori sumažinti savo kūno svorį ir kelis kartus per savaitę mėgaujasi vidutinio intensyvumo mankšta.
„Mitybos planas svorio metimui“: Šis mitybos planas sukurtas moterims, kurios nori sumažinti savo kūno svorį ir kelis kartus per savaitę mėgaujasi vidutinio intensyvumo mankšta.
„Mitybos planas svorio metimui ir raumenų augimui“ Šis mitybos planas sukurtas moterims, kurios gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai mankštinasi – bent tris kartus per savaitę. Šis mitybos planas paremtas mano asmenine patirtimi. Jis pagerins jūsų energijos lygį, išlaikant jus liekną ir sveiką!
Jei nesate tikri dėl savo mitybos poreikių arba turite specifinių mitybos problemų, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su registruotu dietologu, kuris gali suteikti individualizuotų patarimų.
Gyvenimo būdo kintamieji
Senėjimas kartais verčia mus jaustis per daug pavargusiems, kad galėtume sportuoti, tačiau reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų energijos lygį. Reguliarus fizinis krūvis gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, gerina kraujotaką ir padidina deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą raumenims, todėl didėja gyvybingumas ir mažėja nuovargis.
Sportas gali skatinti geresnę miego kokybę ir trukmę. Jis padeda reguliuoti jūsų miego ir pabudimo ciklą, palengvinant užmigimą ir miego palaikymą. Kokybiškas atkuriamasis miegas yra būtinas kovojant su dienos nuovargiu. Mankšta gerina širdies sveikatą, mažindama širdies ligų riziką. Sveika širdis efektyviau pumpuoja kraują, tiekdama deguonį ir maistines medžiagas raumenims ir organams, o tai gali padėti kovoti su nuovargiu.
Mankšta neturi būti kankinanti, ir aš puikiai žinau, kad moterims virš 50 metų gali būti baisu pradėti sportuoti, jei jos to ilgai nedarė. Štai kodėl aš siūlau pirmiausia siekti 10–15 minučių kasdienės mankštos. Suteikti pakankamai laiko savo protui ir kūnui prisitaikyti.
Galite prisijungti prie mano internetinės narystės, kad gautumėte kasdienę motyvaciją ir įvairių treniruočių tipų, kurie atitiks kiekvienos poreikius: kas mėnesį atnaujinami iššūkiai, pritaikyti moterims virš 50 metų, pilatesas ir tempimo pratimai, kardio ir pradedantiesiems tinkamos treniruotės. Viskas, ko jums reikia norint pradėti savo kelionę, yra kilimėlis, keletas hantelių ir pasipriešinimo guma.
Arba galite pasirinkti prisijungti prie mano išsamios pradedančiųjų programos ir ją atlikti savo tempu. Siekiant geriausių rezultatų, siūlyčiau ją derinti su asmenine treniruote, kurioje įvertinsime jūsų konkrečią situaciją ir nustatysime asmeninius tikslus.
Tačiau svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant naują fizinio aktyvumo rutiną, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų. Jie gali pateikti patarimus, pritaikytus jūsų individualiems poreikiams, ir užtikrinti, kad fizinis aktyvumas būtų saugus ir tinkamas jums.
Psichologiniai elementai
Auksiniai metai ne visada yra lengvi. Daugelis moterų, vyresnių nei 50 metų, susiduria su emociniais sunkumais, tokiais kaip finansiniai rūpesčiai, sveikatos problemos ar šeimos atsakomybė. Stresas gali būti tikras energijos vampyras. Lėtinis stresas sukelia antinksčių liaukų išsiskyrimą kortizolio – hormono, kuris, esant pertekliui, gali sukelti ilgalaikį nuovargį.
Nepamirškite rūpintis savimi ir būti sąmoningiems. Neįmanoma visiškai pašalinti viso streso, tačiau tokios praktikos kaip meditacija, dienoraščio rašymas ir užsiėmimas hobiais gali būti veiksmingos streso mažinimo priemonės.
